Z czym kojarzy Ci się dieta?
14502
Osoby będące na nieprzemyślanych, głodowych dietach, kształtują w naszych głowach obraz odchudzania, jako życia z ograniczeniem jedzenia do minimum, spożywaniem sałaty, wody i powietrza. Dzisiejszym postem chciałabym zachęcić każdą osobę do wprowadzenia zmian, którymi ja sama kieruję się na co dzień i dla mnie  taka”dieta” jest najlepszym sposobem odżywiania, jaki do tej pory miałam :) Żeby jednak ten zabieg miał sens, musimy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest REGULARNOŚĆ i ZDROWY ROZSĄDEK!
Moim celem w tym poście jest uwolnienie Was od przekąsek, wieczornych napadów głodu i rozdrażnienia z jednoczesną utratą kilogramów i wzrostem samooceny :)

GŁÓWNE ZASADY
Po pierwsze,
dieta musi być dopasowana indywidualnie do Ciebie! Każdy z nas różni się wagą, wzrostem, aktywnością fizyczną i stanem zdrowia, dlatego dieta powinna brać wszystkie te elementy pod uwagę. Nie należy korzystać z gotowych rozwiązań dietetycznych „dla każdego”, gdyż w najlepszym przypadku nie przyniesie nam to pożądanych efektów a w najgorszym zrobi nam krzywdę.
Po drugie
, musimy ustalić definicję posiłku w naszej diecie. Posiłek musi być takim zestawieniem produktów, które da nam sytość na co najmniej trzy godziny. Przykładowo: II śniadanie nie będzie więc składać się z samego jabłka, czy banana, ale z połączenia ich z serkiem wiejskim lub kanapką z twarożkiem.
Po trzecie, ustalamy ilość posiłków jakie jesteśmy w stanie zjeść w ciągu dnia. Zależy to od pory wstawania  i snu, naszych obowiązków oraz możliwości zjedzenia posiłków. Optymalnie przyjmujemy, że powinno się zjadać  5 posiłków.
Po czwarte, ustalamy strategię posiłków. Nie każdy z nas ma w ciągu dnia możliwość przygotowania 5 różnych posiłków, więc bardzo przydatnym gadżetem będą pudełka na jedzenie. Możemy przygotować (dzień wcześniej wieczorem lub z rana) jedno danie, które podzielimy na trzy porcje. Jest to opcja monotonna, ale przynajmniej zapobiega wymówkom „że nie mam czasu” :)

JAK POWINNY WYGLĄDAĆ POSIŁKI W CIĄGU DNIA?
ŚNIADANIE
– jest pierwszym i najważniejszym dla nas posiłkiem, który „ma moc” ochraniania nas przed całodziennym oraz wieczornym podjadaniem. Żeby tę moc aktywować musimy posłużyć się odpowiednimi recepturami, które sprawią, że nasze śniadanie będzie smaczne, szybkie, pełnowartościowe i nasyci nas na kilka godzin.  Musi być źródłem węglowodanów prostych (owoce), które dają nam szybki zastrzyk energii i złożonych, które energię uwalniają nieco dłużej. Śniadanie musi zawierać również BIAŁKO, które rozkręca nasz metabolizm i nasyca na dłużej oraz najlepiej gdyby zawierało tłuszcze nienasycone. Ostatecznie jeśli naprawdę nie możesz z rana nic a nic w siebie „wcisnąć” rolę I śniadania może przejąć II śniadanie.
Moje sprawdzone śniadaniowe propozycje:
jogurt z odżywką białkową, płatkami owsianymi i owocami,
omlet białkowo-orkiszowy,
sałatka z jajkiem, brokułem i kukurydzą,
omlet bananowy z kiwi i jogurtem naturalnym,
owsiane placuszki z bananem i truskawkami,
białkowe tosty z jabłkiem,
sernikowa owsianka zapiekana z jabłkami,
– omlet lub jajecznica z warzywami,
– serek wiejski z pełnoziarnistym pieczywem i szczypiorkiem,
– pełnoziarniste pieczywo z wędliną, twarożkiem i warzywami,
– płatki owsiane na mleku z żurawiną i migdałami,
– płatki owsiane gotowane na wodzie z dodatkiem owoców,
breakfast

3 POSIŁKI W CIĄGU DNIA (II śnidanie, obiad, podwieczorek)
Aby pozbyć się „niechcemisia”, który zawsze twierdzi, że „nie ma czasu” na przygotowywanie posiłków, znajdujemy wieczorem lub rano 30 minut na przygotowanie dania na cały dzień i dzielimy je na porcje. W każdym z posiłków powinno znaleźć się źródło białka, węglowodanów złożonych (ryże, makarony, kasze, ziemniaki) oraz najróżniejsze połączenie warzyw. UWAGA! Posiłek jedzony po treningu powinien być najobfitszy ze wszystkich. Jeżeli ćwiczyć bardzo późno (nawet o 23-24) zamieniasz kolejność- najobfitszy posiłek zjadasz o późnej porze, a kolację przed treningiem.
Moje propozycje dań:
– standardowo ryż (makaron pełnoziarnisty, gotowane lub pieczone ziemniaki), kurczak (indyk, wołowina) i warzywa,
sałatka z jajkiem, brokułem i kukurydzą,
makaron z kurczakiem, kukurydzą i pieczarkami,
gravlax z sosem jogurtowo-koperkowym,
kotleciki drobiowe,
makaronowa sałatka z tuńczykiem,
kotlety mielone z indyka,
roladki z kurczaka,
pieczeń z kurczaka z pietruszką,
dietetyczna pizza na orkiszowym spodzie,
kurczak ze szpinakiem i pieczarkami,
dietetyczna sałatka gyros (z dodatkiem ryżu lub pieczywa pełnoziarnistego),
fit spaghetti z indyka,
vjhvjh
Jeżeli w ciągu dnia mamy więcej czasu, możemy jeden z posiłków przygotować na słodko, np:
koktajl z banan, kiwi i jabłka,
koktajl z truskawkami i bananem,
kakaowe ciasteczka owsiane,
koktajle: oczyszczający, energetyczny i witaminowy,
dietetyczny sernik,
proteinowa, dietetyczna nutella,
sernikowa owsianka zapiekana z jabłkami,
pełnowartościowe ciasteczka owsiane,
zapiekane jabłka z nadzieniem,
brownie z czerwonej fasoli bez mąki i cukru,
dadad

KOLACJA- posiłek, który (o ile nie występuje po treningu) powinien zawierać mniej kalorii, niż pozostałe posiłki. Wynika to z faktu, że na noc nie jest nam potrzebna dodatkowa energia. Dodatkowo tempo metabolizmu zwalnia w godzinach wieczornych i objadanie się może nieść nieprzyjemne konsekwencje dla naszej sylwetki.
Moje propozycje:
– serek wiejski z warzywami,
– jajecznica lub omlet z warzywami,
– twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym i odżywką białkową (przepis na serek danio),
sałatka z tuńczykiem,
– odżywka białkowa z jogurtem naturalnym i orzechami lub migdałami,
– wszelkiego rodzaju sałatki z warzyw,

PODSUMOWANIE
Trzymając dietę wg wymienionego przeze mnie schematu macie gwarancję sytości, zadowolenia i utraty centymetrów. Jest to sposób żywienia sprawdzony przeze mnie, który działa a jego efekty możecie śledzić na mojej stronie :). Dieta nie wymaga ogromnych nakładów finansowych (jestem studentką :) ) oraz poświęcania ogromnych ilości czasu w kuchni (czas- też mam go mało) Warunkiem powodzenia jest unikanie przekąsek w ciągu dnia oraz wieczorem (sprawdź dlaczego :) ). Podane przeze mnie przepisy są uniwersalne i nie mają przeliczenia makroskładnikowego na konkretną osobę. Jeśli jesteś zainteresowana/y dobraniem diety wg. Twojej wagi, wzrostu i aktywności fizycznej, zapraszam do kontaktu maliowego: magdalena.hajkiewicz@wp.pl.
PhotoGrid_1428163739580

Miłego dnia i powodzenia w dążeniu do celu! :)

2 Thoughts on “Moja dieta bez tajemnic- przepisy, porady, motywacja

  1. fioleczek on 2 października 2015 at 16:25 said:

    Świetny wpis ! Bardzo pomocny i przyjemnie się go czyta :) Muszę pokonać mojego „niechcemisia” i wziąć się za siebie :)

  2. 3rror on 13 grudnia 2015 at 17:49 said:

    Super wpis. Też jestem studentką i rozumiem co oznacza ograniczony budżet i czas w kuchni. Na pewno wypróbuję twoje przepisy, z nadzieją utraty kilku centymetrów

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Post Navigation