Jednych przyprawia o dreszcze, innych o ból głowy. Niektórzy na jej dźwięk żegnają się ze wszystkimi smakołykami tego świata, a jeszcze inni dla odmiany czują się na niej świetnie. O czym mowa? Oczywiście o diecie, która w zależności od naszych doświadczeń, przywołuje cały wachlarz przeróżnych emocji. W końcu w dzisiejszych czasach ciężko jest spotkać kogoś, kto nigdy nie był na jakiejkolwiek diecie 😉 Co zrobić, aby oszczędzić sobie niepotrzebnych nerwów? Najlepiej zamienić słowo „dieta” na „sposób odżywiania”. Nie bez powodu mówi się, że najlepszą dietą jest brak diety, a jedną z lepszych rzeczy, jaką możemy zrobić dla swojej sylwetki, to świadomy wybór wszystkiego, co ląduje na naszym talerzu. Aby Wam to ułatwić, zebrałam w jednym miejscu proste sposoby, dzięki którym można chudnąć nie będąc na diecie.

20170408_163948_Richtone(HDR)

1. ZACZNIJ LICZYĆ TO, CO JESZ
Wiem, że liczenie kalorii brzmi strasznie i jest kiepską wizją na przyszłość. Nie chodzi jednak o to, aby całkowicie uzależniać swój świat od cyferek, ale aby zacząć myśleć nad tym, co trafia do naszych brzuchów w tzw. międzyczasie. Zastanawialiście się kiedyś ile kcal dodatkowo może wskoczyć do naszej diety pod postacią „tylko jednego ciasteczka do kawy”, „malutkiego batonika do śniadania”, czy „garstki orzechów podczas serialu”? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że te przekąski mogą być w 100% zdrowe, jednak o tym czy schudniemy, przytyjemy, czy utrzymamy wagę decyduje dzienny bilans spożytych kalorii. I choćbyśmy jedli najzdrowsze przekąski tego świata- jeśli nagminnie będziemy przekraczać nasze zapotrzebowanie energetyczne, waga nigdy nie pokaże mniejszych cyferek na wyświetlaczu. Dlatego też warto zacząć to wszystko zapisywać, liczyć lub szacować, ponieważ mając wgląd w swój całodzienny bilans, będziemy w stanie wyłapać wszystkie niepotrzebne kalorie, które się w nim znalazły i nauczyć się ich unikać.

2. ZJADAJ POSIŁKI, A NIE PRZEKĄSKI
Jak częsro miewamy takie dni, w których odmawiamy sobie normalnych posiłków w imię tego, że „na diecie przecież nie można dużo jeść”? Pomijając fakt, że będąc na diecie wcale nie musimy chodzić głodni, zazwyczaj w miejsce pełnych posiłków co chwilę podbieramy jakieś drobne przekąski. Gdybyśmy jednak zsumowali wartość kcal wszystkich kąsków przegryzionych na boku, mogłoby się okazać że moglibyśmy w tym miejscu umieścić całkiem treściwy posiłek, który ma jedną dużą zaletę… a właściwie nawet dwie. Po pierwsze, posiłkiem można się najeść, dzięki czemu nie doprowadzimy się do wilczego głodu kojarzonego z dietą. Po drugie, dobrze zbilansowany posiłek oprócz kilokalorii dostarcza też wielu witamin i składników mineralnych, których próżno szukać w większości przekąsek. Podsumowując, zjadając pełne i zaplanowane wcześniej posiłki możemy dokładnie skontrolować swój bilans kaloryczny, a jednocześnie nie doświadczać wiecznego głodu, który tak bardzo kojarzy nam się z byciem na diecie.

3. UNIKAJ PŁYNNYCH KONSYSTENCJI
Koktajle, puddingi, czy soki owocowe to bardzo fajny sposób na przemycenie wielu składników odżywczych w przystępnej postaci. Jednak taka konsystencja posiłków niezbyt sprzyja odczuwaniu sytości. Przykładowo, jedząc taką samą ilość kalorii w postaci shake’a i taką samą ilość kalorii w postaci posiłku o stałej konsystencji, zdecydowanie bardziej najemy się posiłkiem, ponieważ bardziej wypełni on nasz żołądek i będziemy go spożywać zdecydowanie dłużej. Co więcej, dużo łatwiej jest skontrolować wartość energetyczną tradycyjnego posiłku, niż shake’a, do którego na dobrą sprawę możemy dodać duże ilości orzechów, masła orzechowego, owoców zwykłych, suszonych lub innych produktów o wysokiej gęstości energetycznej, a mimo to nadal mieć wrażenie, że przyrządziliśmy niskokaloryczny deser.

4. JEDZ WIĘCEJ WARZYW
Nie bez powodu warzywa stanowią podstawę piramidy żywieniowej, a zachętę do zwiększenia ich ilości w diecie znajdziemy w każdych zaleceniach. Nie ma bowiem innych produktów o tak wysokiej wartości odżywczej i jednocześnie tak niskiej wartości energetycznej, jak właśnie warzywa. Dodatek jednej porcji warzyw (200-250 g) do każdego posiłku nie tylko korzystnie wpłynie na nasze zdrowie, ale przede wszystkim zamieni nawet najprostsze połączenia składników w posiłek, który nasyci nas na kilka godzin. Wszystko za sprawą błonnika, który rozkłada w czasie proces uwalniania energii z posiłku i zajmuje sporo miejsca w przewodzie pokarmowym, co subiektywnie będziemy odczuwać jako stan sytości.

5.  NIE RÓB ZAPASÓW „NA CZARNĄ GODZINĘ”
Chcąc zrzucić zbędne kilogramy stajemy się bardziej wyczuleni na wszelkie otaczające nas pokusy. Aby nie utrudniać sobie życia, warto zrezygnować z kupowania przekąsek na wypadek odwiedzin cioci, babci lub przyjaciół z pracy. Może się przecież okazać, że w przeciągu najbliższych dni wcale nikt nie nawiedzi naszych progów, a przekąski znajdujące się w domu kuszą dwa razy bardziej, niż te które leżą na półce w sklepie. W końcu sięgnięcie po przekąskę do szafki jest dużo mniej czasochłonne niż zorganizowanie całej wyprawy do sklepu. Po co więc dodatkowo kusić los? 😉

6. NIE IDŹ NA ZAKUPY Z PUSTYM ŻOŁĄDKIEM
Będąc głodnymi nie jesteśmy w stanie myśleć racjonalnie. I nie musi to wcale wynikać z naszej słabej woli, ale po prostu z tego, że nasz organizm jest mocno zaprogramowany na to, aby nie doprowadzać do stanu niedoboru energii. Możemy się zdziwić ile różnych mechanizmów ma w zanadrzu nasz mózg, aby skłonić nas do zakupu nadprogramowych produktów- zaczynając od ochoty na wszystko co ujrzą nasze oczy, a kończąc na rozdrażnieniu i frustracji, którą mamy ochotę „zajeść” mleczną czekoladą. Nie wchodząc w więcej szczegółów- chodzenie do sklepu na głodnego to coś, czego powinniśmy unikać jak ognia, zwłaszcza jeżeli zależy nam na pełnej kontroli tego, co ląduje na nasz talerz. Głód jest bowiem najlepszym przyjacielem nieprzemyślanych wyborów żywieniowych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Post Navigation