Choć wydawać by się mogło, że w dobie globalnej epidemii nadwagi i otyłości kluczowe pytanie brzmi „jak schudnąć?”, to wbrew pozorom mnóstwo osób boryka się z problemem niedowagi czy też subiektywnie pojętej, niedostatecznej masy ciała. W dzisiejszych czasach mamy do dyspozycji setki pomysłów na diety odchudzające od egzotycznych wynalazków typu „dieta bananowa”, po dobrze zbilansowane modele żywieniowe nawiązujące do tradycyjnych sposobów odżywiania, takich jak dieta śródziemnomorska czy dieta okinawska. Gotowych recept powodujących zwiększenie masy ciała jest niestety jak na lekarstwo. Co jeść aby przytyć? Jaką dietę wybrać, aby pozbyć się niedowagi i tym samym poprawić estetykę sylwetki? hunger-413685_1280

Poniższy artykuł jest wpisem gościnnym autorstwa Kuby Woźniaka. Serdecznie zapraszam do przeczytania!
Read More →

Nie pytajcie w jakim czasie uzyskałam taki efekt, bo moim celem nie było robienie niczego na czas :) W czerwcu 2013 roku postanowiłam, że zamiast bioder szerokości szafy chciałabym mieć zdrową i wysportowaną sylwetkę. Od tamtej pory schudłam do 56 kilogramów, następnie zaczęłam budowę tkanki mięśniowej i moja waga nieco wzrosła, w międzyczasie miałam dwa kryzysy podczas których wróciłam prawie do wyjściowego poziomu tkanki tłuszczowej. Następnie zostałam trenerką personalną, po czym zdiagnozowano u mnie zespół policystycznych jajników, z którymi przebiegłam kilka biegów długodystansowych, zdobyłam tytuł Runmageddon Weteran, a obecnie trenuję CrossFit i czuję się nadzwyczaj dobrze. W trakcie tych kilku lat nauczyłam się też, że waga nie jest wyznacznikiem efektów, a zdrowe odżywianie to zdecydowanie więcej niż tylko liczenie kilokalorii. Więc jak zacząć dietę, aby nie zniechęcić się po miesiącu? Poznajcie wskazówki oparte na mojej historii! :)

pixlr_20170107135557302_20170107172603133 Read More →

„Co z dietą w Święta?”
To pytanie pada ostatnio wyjątkowo często, więc postanowiłam zebrać wszystkie rady w jednym miejscu!

PO PIERWSZE- ZDROWE PODEJŚCIE
Zdecydowanie większy wpływ na naszą sylwetkę ma 360 pozostałych, nieświątecznych dni w roku, niż Święta Bożego Narodzenia i Wielkanoc razem wzięte. Prawda jest taka, że jeśli sumiennie pracujemy na co dzień, dwa dni świąteczne nie są w stanie sprawić, że nagle wszystkie obwody wylecą w kosmos, a cyferki na wadze przestaną się mieścić w skali. Zdecydowanie większą korzyść przyniosłoby tak samo mocne zainteresowanie dietą w dni codzienne, jak w dni Świąteczne.christmas-stollen-1768907_1280 Read More →

Używam go do kanapek, jako krem do ciast i tortów, dodatek do świątecznych pierniczków, zamiennik cukru lub składnik owsianki. A Ty? W jaki sposób użyjesz swojego pysznego kremu z daktyli bez cukru i zbędnej chemii? :) Przedstawiam Wam nowy hit! Oto przepis na bajecznie prosty i niesamowicie słodki karmelowy krem z daktyli.

15540386_1346603102036594_328326294_o Read More →

To się zdarza każdemu z nas. Wpadamy w dietetyczną rutynę, od miesiąca na porannym talerzu widnieje jajecznica, na zakupach w koszyku lądują wciąż te same produkty, a naszą główną wymówką oddalającą nas od zdrowej diety jest brak pomysłu i czasu. Dodatkowo okres jesienno-zimowy nie sprzyja inwencji twórczej i nie rodzi dodatkowych chęci do eksperymentowania. Aby wyjść na przeciw jesiennej chandrze postanowiłam przygotować kompletny, zdrowy jadłospis na cały dzień :) Mam nadzieję, że będzie dla Was przydatny!

ŚNIADANIE (ok. 460 kcal) 
OMLET CZEKOLADOWY Z SERKIEM RICOTTA I BORÓWKAMI
15536902_1342622445767993_1039284566_o
Read More →

Trądzik jest dość powszechnym problemem, który dotyka w szczególności osoby w wieku dojrzewania. W walce z trądzikiem stosuje się wiele rodzajów maści i leków. Większość z nich zmniejsza jedynie objawy, nie wpływając na przyczynę problemu. Okazuje się, że u podłoża zmian skórnych często znajduje się dieta. Wprowadzenie już kilku niewielkich zmian może skutecznie pomóc w pozbyciu się objawów choroby. Jak dieta wpływa na trądzik? Jakie produkty mogą spowodować nasilenie objawów?smile-122705_1280 Read More →

Choć do sylwestra zostało już niewiele czasu, nie oznacza to że musimy na niego czekać z założonymi rękami. Cztery tygodnie to zdecydowanie za mało na spektakularną metamorfozę, jednak to nadal 28 dni w ciągu których można wprowadzić kilka konkretnych zmian bezpośrednio wpływających na nasz wygląd i samopoczucie. Jeśli nawet nie uda nam się zrzucić zbyt wielu centymetrów, to z pewnością złapiemy mocny wiatr w żagle, aby wejść w Nowy Rok ze zdwojoną motywacją. Czy w cztery tygodnie można zrzucić nadprogramowe kilogramy? Co zmienić w diecie i jak zaplanować treningi, aby czuć się lepiej w sylwestrowej kreacji? champagne-1110591_1280 Read More →

Prawidłowa i zbilansowana dieta jest najważniejszym czynnikiem, który pomaga nam zgubić zbędne kilogramy. Dużo pracy, cierpliwość i wytrwałość są wstanie pozwolić nam na uzyskanie upragnionej sylwetki. A co jeśli zapragniemy w bezpieczny sposób przyspieszyć ten proces? Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie. Trzeba tylko wiedzieć jak i gdzie szukać pomocy.

Dietetycy i trenerzy przy każdej konsultacji bardzo często powtarzają, że 70% sukcesu przy budowaniu sylwetki, czy redukcji tkanki tłuszczowej to dieta – a 30 % to ćwiczenia. Od razu do głowy przychodzi powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. Niby takie zwykłe, a jednak bardzo dużo w tym prawdy. Cała praca i wysiłek rozpoczyna się w kuchni. Dlatego samodzielne układanie diety, przez osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią i zdrowym odżywianiem, absolutnie nie jest wskazane. Korzystanie z gotowych, przykładowych diet, od których się roi w sieci, też nie jest najlepszym pomysłem. Bardzo często jest tak, że katujemy się znalezioną w internecie dietą, ale żadnych efektów nie zauważamy. Wtedy zadajemy sobie pytanie „dlaczego?”. Odpowiedź jest prosta- przede wszystkim trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny i to co sprawdza się u jednej osoby, zazwyczaj nie przyniesie takich samych efektów u drugiej. Read More →

Nasze geny to skarbnica wiedzy na temat pracy całego organizmu. To właśnie w genach zapisane jest każde białko, każdy enzym i każdy neuroprzekaźnik, które warunkują kolor naszych oczu, kształt nosa, wielkość stopy, a także metabolizm każdego składnika pokarmowego. To właśnie ten ostatni aspekt postanowiłam sprawdzić z pomocą badania genetycznego VITAGENUM. Poniżej przedstawiam Wam swoje wyniki. Read More →