Czy wiesz ile kalorii potrzebuje dziennie Twój organizm? :) Określenie swojego zapotrzebowania kalorycznego to jeden z pierwszych kroków do skutecznej zmiany swojej masy ciała, niezależnie czy naszym celem jest redukcja czy też przybranie masy ciała. Na nasze dzienne zapotrzebowanie składa się wiele czynników m.in. wzrost, wiek, waga, aktywność fizyczna, stan zdrowia, rodzaj spożywanych posiłków i rodzaj wykonywanego zawodu. Pomimo, że nie jesteśmy w stanie określić swojego zapotrzebowania kalorycznego ze 100% pewnością, oszacowanie tej wartości może znacznie ułatwić nam pracę nad własną sylwetką.

Na nasze całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne składają się trzy główne wartości:
1. Podstawowa przemiana materii.
2. Efekt termiczny pożywienia.
3. Aktywność fizyczna.

calculator-1516869_1280

Read More →

Warzywa można przygotować na wiele sposobów: można je pokroić, zetrzeć, upiec, ugotować, usmażyć lub zjeść na surowo. Można też zrobić z nich spaghetti zastępując tym samym wysokokaloryczną porcję makaronu :) Firma Fit&Easy znów wyszła naprzeciw miłośnikom różnorodnego zastosowania warzyw i wprowadzili na Polski rynek pierwsze „makarony” z warzyw  Z natury al dente™. Jakiś czas temu sama przygotowywałam makaron z cukinii, dlatego nie miałam wątpliwości że ten pomysł chwyci :) Nie pozostało mi zatem nic innego jak wypróbowanie tych makaronów we własnej kuchni.

20170216_085440

 

Read More →

Węglowodany zyskały w ostatnim czasie dość złą sławę. Oskarża się je o nadmierny przyrost masy ciała i utrudnianie odchudzania, dlatego większość diet odchudzających od początku zakłada ich ograniczenie. Jednak czy słusznie? Czy rzeczywiście diety niskowęglowodanowe wykazują większą skuteczność od diet zawierających ten makroskładnik? Ile węglowodanów powinno znajdować się w skutecznej diecie odchudzającej?
noodles-560657_1280 Read More →

Staram się to przekazywać w każdym swoim artykule- zdrowa dieta nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych potraw. Sekret tkwi w tym, aby w ich przygotowaniu wykorzystywać składniki, które są bardziej korzystne dla naszej sylwetki i przede wszystkim zdrowia. Dziś na warsztat wzięłam więc dietetyczne gofry, które zostały przygotowane z mojego przepisu przez catering dietetyczny Leniwy Kucharz :)

20170209_091532 Read More →

W poprzedniej części artykułu wymieniłam trzy suplementy diety dla sportowców, które doskonale uzupełniają ich dietę. Należały do nich kreatyna, która poprawia zdolności wysiłkowe poprzez regenerowanie ATP, kofeina o silnym działaniu ergogenicznym i termogennym,  także beta-alanina, będąca składnikiem buforu komórkowego. W dzisiejszym tekście chciałabym opisać kolejne substancje, których stosowanie może korzystnie wpłynąć na wyniki osiągane przez sportowców.IMG_3338Cały tekst dostępny jest na blogu kcalmar,pro (czytaj). Zapraszam serdecznie!

Niezaprzeczalnym faktem jest to, że kluczową rolę w kształtowaniu sylwetki odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta oraz dobrze dopasowana aktywność fizyczna i regeneracja. Te trzy aspekty stanowią fundament, jednak istnieją także inne czynniki, które w realny sposób mogą wpływać na zmiany w kompozycji naszego ciała. Do tej grupy zaliczamy właśnie suplementy diety, czyli preparaty będące skoncentrowanym źródłem witamin, składników mineralnych lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy lub fizjologiczny. Jakie suplementy dla sportowców są warte uwagi?

suple_Magda_1-768x512Cały tekst dostępny jest na blogu kcalmar,pro (czytaj). Zapraszam serdecznie!

Tort wcale nie musi być synonimem przesłodzonego biszkoptu, tłustej masy i mnóstwa pustych kalorii. Pomimo, że taki przysmak zwykle zdarza się  od czasu do czasu- jego zjedzenie nie musi się wiązać z wyrzutami sumienia :) Co więcej, może on nawet stanowić wartościowy posiłek, którym można się nasycić na długi czas. Wszystkie te kryteria spełnia owsiany tort z jaglano-daktylowym spodem. No i żeby nie było, że takie rzeczy robię bez przyczyny- przepis na fit tort powstał specjalnie dla Was z okazji 3 lat działalności bloga :) Mam nadzieję, że przepis przyda się Wam nie raz!20170131_145828_20170131174147407 Read More →

Nieregularne miesiączki, problemy z zajściem w ciążę, nadmierne owłosienie pojawiające się miejscach, gdzie być go nie powinno. Do tego problemy z utrzymaniem masy ciała, zła tolerancja glukozy, częste zmęczenie, senność i obniżenie nastroju. Wszystkie te objawy mogą świadczyć o zespole policystycznych jajników (PCOS), czyli chorobie o nieznanym pochodzeniu, która dotyka coraz więcej kobiet w każdym wieku. Na szczęście przebieg PCOS nie zawsze musi być pełnoobjawowy, a w niektórych przypadkach nie wymaga nawet terapii hormonalnej. Okazuje się bowiem, że odpowiednia dieta, suplementacja i aktywność fizyczna może znacznie podnieść komfort życia z PCOS i wpłynąć na zmniejszenie uciążliwości jej objawów. beautiful-1869805_1280 Read More →

Moda na bycie fit ma zdecydowanie swoje plusy i minusy. Ogromną zaletą jest to, że zaczynamy zwracać uwagę na to, co jemy, monitorujemy stan swojego zdrowia, mamy świadomość konieczności wykonywania badań profilaktycznych oraz tego, że musimy zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Wraz z modą, prężnie rozwija się również oferta sklepów spożywczych proponujących nam coraz nowsze produkty, które mają pomóc nam w byciu „fit”. Jednak czy zawsze wybierając produkty o obniżonej kaloryczności mamy gwarancję, że jemy zdrowo? Czy produkty „light” są zdrowe?tape-403586_1280 Read More →

Przez tą słodycz upadły niejedne noworoczne postanowienia, dlatego wraz z Pauliną Korol postanowiłyśmy całkowicie odmienić jej oblicze… i zawartość kaloryczną  Poznajcie nasz najnowszy przepis na obłędne Fit Ptasie Mleczko!

Processed with VSCO with f2 preset

Processed with VSCO with f2 preset

Read More →